masa trening

Pisząc to masz na myśli osobne treningi brzucha,bo z tego co piszeż brzuch powinno sie ćwiczyć raz w tygodniu bo procuje w przysiadach,ciagach itp. Może bardziej rozwinąc tą myśl tzn jak nabrać masy mieśni brzucha? Ile czasu i stażu trzeba aby były wpełni widoczne,bo z tego co piszeż to początkujący ich nie ujrzy. Jak najbardziej - jeden trening [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie konstrukcji mikrocyklu rushu siłowego. Mam koncepcje żeby składał się z ciężkiego wielostawowca w długiej rampie 3-4 powt i dodatku w postaci jednej superserii w przedziale powt jak w ostatniej fazie HSS plus asysta - i tak dla każdej grupy mięśniowej. Czy taka forma jest odpowiednia? Czy lepiej skupić się na [...]

[...] poza sezonem to lifty olimpijskie. Podstawowy dryl to jednak skoki wzyw, jum squaty z obciazeniem , eksplozywnosc, balistyka. Generacja sily , absorbcja sily i cala masa cwiczen mobilnosciowych. Co do trenera - masz 16 lat, zapewne to klucz mlodzikowy lub przyszkolny i masz tylko jednego trenera. Gdybys mieszkal w USA lub Kanadzie - [...]

[...] czas - kończę właśnie 3-ci tydzień GJF. Ruszyłem Planem po 2-3miesięcznej "masówce" - i regeneracji - siłowo poszedłem dużo do przodu na "masówce", z masa jednak było słabiej, jak się potem okazało winą byłą oliwa której w ogóle nie toleruje, a która była głównym źródłem tłuszczy.. Po pierwszym tygodniu GJF - praktycznie 0 [...]

[...] co dziwic ;-) Ale ogólnie spoko. co do formy to raz mi się wydaje że jest spoko ara znie ale to chyba normalne, bo jakby nie było w sumie juz ostatnia prosta redu i w koncu masa;-) MICHA: 1. 5 jajek 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, 250g piersi 6.400g białek jaj, 30g [...]

[...] powoli juz wchodzi klata Myslałem, z ebedzie ciezko nogi pocisnąć i się na to nastawiałem i o ile siady cięzko to potem już tak sie wkręciłem, że było mega, nogi spompowane masakrycznie, dyebane tak że cięzko bło cardio zrobić, a po treningu dobre 2h się trzepały. Siady z zapasem i to sporym 130kg w 2 ostatnich seriach, jednak domsy na plecach [...]

MASA TYDZIEŃ 2 8.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy wąsko 4x 20 15 12 12 4,wypychanie na suwnicy 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Mało snu bo byłem na festynie potem nie mogłem zasnąc więc może spałem około 3h, bo na rnao do pracy, ale mimo [...]

MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

MASA TYDZIEŃ 4 21.08.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie płasko 4x10 3.Wyc. hammer skos+4x15-12 4.Gilotyna płąska 4x15 5.Ołówki 4x12-15 6.rozpiętki na maszynie 4x15 5.uginanie sztanga 4x10+drop 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.młotki siedząc w oparciu o ławkę 4x12 15min interwałów na orbitreku 20:40, [...]

[...] dzień rejs statkiem dookoła wyspy z trzeba przystnkami na kąpiele, fajna wyceiczka. a przed ostatni dzień wypożyczylismmy Quada i cała wyspę praktycznie zwiedzilismy, widoki masakra, jak do tej pory takie widziałem tylko na filmach czy w tv w jakis programach przyrodniczych :D a dodatkowa mega frajda jazdy QUADEM, Grecy jeżdza jak poyebani xD [...]

MASA czas start %-) Wstępny Plan działania jest, ale na wstepie cos innego. Obecnie bede współpracował z Adamem Sukerem, mam go praktycznie na miejscu wiec będe mógl cześciej na jakieś konsultacje jechać itp co tez jest dosyć ważne ;-) i to było kluczem wyboru że tak powiem :P Ze współpracy z Przemkiem byłem/jestem mega zadowolony i nigdy złego [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.06.2017 MASA tydzien 3 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+2 regresu 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x12-10 4.Sciąganie szeroki neutral na hammerze 4x12-10 5. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.07.2017 MASA tydzień 4 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.07.2017 MASA tydzień 4 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x10 4.Sciąganie szerokine utral na hammerze 4x 20 15 12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.07.2017 MASA tydzień 6 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz hantlą 4x12 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x 12 5.Wyprosty na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 23.07.2017 MASA tydzień 7 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 6x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.07.2017 MASA tydzień 8 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie hantlą 4x10 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12+regres 5.Wyprosty na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2017 MASA tydzień 8 barki+bic USTAWKA SFD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 6x12-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x 12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=SS5xiM_Bz7s https://www.youtube.com/watch?v=po5pZFivMes zdało by sie w koncu cos opalenizy złapać bo jest masakra xD waga z rana 99kg, brakuje jeszcze 2kg do wagi z konca masy czyli 15 stycznia nie ukrywam ze nie cieszy mnei taki skok wagi :P , troche zmiany w suplementacji i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.08.2017 MASA tydzień 11 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 10x110 8x150kg 15x110kg 15x100kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 10x40kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x75kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]